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草莓app下载污破解版ios:“贴秋膘”前想减肥 记住十个提示

人民日报 2021-09-02 10:41:41
疫情防控一刻不得松懈

夏天走到尾声,在“贴秋膘”季节来临之前,很多朋友都想趁机赶紧把身上的肥肉再甩一甩。这里给大家简单介绍夏末秋初减肥的10个贴心提示。

不要用水果替代主食 夏天很多减肥人士都爱吃甜美又清爽的水果,然而,和主食相比,水果在同样碳水化合物含量情况下,蛋白质含量更低,会造成蛋白质摄入不足,肌肉流失增加。严重时甚至会出现轻微的营养不良性浮肿。

用杂粮粥替代白粥 白粥能帮助有效补充水分,也能提供一些淀粉,但维生素含量不足,血糖反应又过高,蛋白质含量却过低。相比而言,加入糙米、豆子、花生的杂粮粥会好些,可以增加维生素B1、钾和蛋白质等营养成分的供应量。

每天吃有咸味的菜肴 如果只吃钠含量过低的水果、甜味食物和淡味食物,可能因为缺钠而出现虚弱乏力、头晕头痛、口渴脱水等不适,严重时甚至因为电解质紊乱而出现生命危险。

建议每餐都有蛋白质 夏天本来容易食欲不振,减肥时最易发生蛋白质食物不足的情况,容易降低代谢率。比如早上吃蛋(咸鸭蛋也可),中午吃肉类或鱼,晚上吃豆制品,保证每餐都有一份优质蛋白质,再加上牛奶(酸奶)和豆浆。

慎用“不吃主食只吃肉”减肥法 高蛋白质饮食会带来较高的食物热效应,饭后身体散热增加,让人感觉更加燥热难耐。蛋白质摄入较多时更容易觉得口渴,会加剧身体不适感。

注意补充足够的钙元素 可以把甜食换成酸奶,不妨用盒装巴氏牛奶或灭菌奶,兑3倍凉白开水稀释后,当饮料喝。它热量不高,又能补充营养。菜肴中可以加入凉拌豆腐丝、豆腐干丁等高钙豆制品。

避免甜饮料、雪糕、冰淇淋 这些食物热量高而营养素密度低。可以把水果冷冻起来,每天取出少量当冷食吃,也可以把酸奶冷冻起来用小勺子刮着吃,作为冰淇淋替代品。

尽量避免夜间进食 即便同样的食物,如果夜里进食比例较大,也不利于减肥。不如早点起床,趁凉爽时多吃一些;中午嫌热可以少吃点,下午加个餐,晚上再吃清淡些,再早点睡觉。

运动时不能过量,以不感觉疲劳为准 不要在身体乏力、食欲不振或环境温度过高的情况下勉强运动。运动前可以先吃点水果、喝点粥;运动中可以喝点电解质饮料;运动后也要及时补水,在心跳恢复正常之后及时用餐。

运动之后不要一次性喝太多水 过多摄入水分容易引起血液渗透压变化,电解质紊乱。高温下运动后,身体表面血管扩张,肌肉血液充盈,而内脏供血相对减少,突然的大量冰水刺激引起应激反应之后,有可能造成心脏不适,甚至发生危险,所以水温不宜太低。

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本文转自:温州网 66wz.com

N 编辑:查铁翔责任编辑:叶双莲监制:阮周琳
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